수면과 생활 리듬
오래 살려면 일찍 자야 한다
일찍 일어나는 새가 더 피곤하다는 말은 절반만 맞다. 기상 시간이 정해진 사람에게 충분한 수면을 확보하는 가장 현실적인 방법은 일찍 자는 것이다.
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지속 가능한 삶을 위한 건강 이야기
단기간의 성과보다 오래 유지할 수 있는 변화를 생각합니다. 식사와 운동, 수면, 인간관계에 관한 근거를 살펴보고 일상에서 실천할 방법을 다룹니다.
전체 글 5편
관계와 건강
외로움은 마음의 문제로 끝나지 않는다
외로움과 사회적 고립은 몸의 건강과 수명에도 영향을 준다. 친구 수보다 힘들 때 의지할 사람이 있는지가 더 중요하다.
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식사와 다이어트
신장이 하나뿐인 내가 단백질 보충제를 먹지 않는 이유
나는 어머니에게 신장을 하나 기증했다. 한번 망가진 신장은 회복할 수 없기에 단백질 보충제보다 음식을 씹어 먹는 쪽을 선택했다.
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천천히 먹기
많이 씹으면 살이 빠진다: 20kg을 감량한 식사 습관
많이 씹으면 덜 먹게 되고, 덜 먹으면 살이 빠진다. 씹는 횟수를 늘리면 식사량이 얼마나 줄어드는지 살펴보고, 20kg 감량에 도움이 된 식사법을 소개한다.
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근력 운동
1RM이란? “3대 몇”의 뜻과 운동 중량 고르는 법
1RM은 한 번 들 수 있는 최대 중량이다. 직접 최대 중량에 도전하지 않고 1RM을 계산하는 법과 운동 목적에 맞는 중량을 알아본다.
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