Turtle Life Blog

지속 가능한 삶을 위한 건강 이야기

단기간의 성과보다 오래 유지할 수 있는 변화를 생각합니다. 식사와 운동, 수면, 인간관계에 관한 근거를 살펴보고 일상에서 실천할 방법을 다룹니다.

전체 글 6편

5분만 더 자면 왜 더 피곤할까? (전두엽 재인지 기상법과 CBT 알람)

아침 알람을 끄고 5분만 더 자는 습관은 피로를 풀어주지 못하고 오히려 뇌 안개를 연장시킵니다. 수면관성과 전두엽 활성화 시차를 인지하고 아침 기상을 바꿀 수 있는 CBT 기상법을 소개합니다.

일찍 일어나는 새가 더 피곤하다는 말은 절반만 맞다. 기상 시간이 정해진 사람에게 충분한 수면을 확보하는 가장 현실적인 방법은 일찍 자는 것이다.

외로움과 사회적 고립은 몸의 건강과 수명에도 영향을 준다. 친구 수보다 힘들 때 의지할 사람이 있는지가 더 중요하다.

나는 어머니에게 신장을 하나 기증했다. 한번 망가진 신장은 회복할 수 없기에 단백질 보충제보다 음식을 씹어 먹는 쪽을 선택했다.

많이 씹으면 덜 먹게 되고, 덜 먹으면 살이 빠진다. 씹는 횟수를 늘리면 식사량이 얼마나 줄어드는지 살펴보고, 20kg 감량에 도움이 된 식사법을 소개한다.

1RM은 한 번 들 수 있는 최대 중량이다. 직접 최대 중량에 도전하지 않고 1RM을 계산하는 법과 운동 목적에 맞는 중량을 알아본다.